CZWARTEK Wstałem z bólem głowy silnym. A u mnie silny ból głowy = brak treningu bo po prostu nie jestem w stanie na 100 % trenować, a trening na 80 % mija się z celem. Na szczęście przeszło, plecki zrobione oporowo. Najszerszy i inne mięśnie grzbietu całkiem silne. Prostowniki siłowo i wyglądowo katastrofa, ale wzmocnią sie TRENING Grzbiet [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Mniej pracujący weekend, więc odpocząłem trochę. bez treningu, za to stretching i wizyta u fizjo. Nie byłem przez tydzień i od razu mięśnie pospinane. Końcowka masy, ostatnie 2 tygodnie. Mam już problem z jedzeniem czegokolwiek, mimo enzymów, probiotyków itp. apetyt jest już średni , ale [...]
bardzo fajny opis i filmik z mobilizacji :-)) Od razu mówię, że nie każdemu to potrzebne. Dobieramy mobilizacje pod siebie, czyli np. Jak ja mam nieco powiększone kifozę w odcinku piersiowym i mam rozciągnięte mięśnie okołołopatkowe to nie roluje wszystkiego, tylko spięty kaptur :) Czyli nie rozciągamy, nie rolujemy osłabionych mięśni tylko [...]
Taki potreningowy to ja rozumiem 8-) Pójdzie w mięśnie :D Forma to pozazdroszczenia! +kompleksowy dziennik :). Jak u ciebie wyglada minicut ? Tj jakie planujesz kcl przed, w trakcie I na jakie wskakujesz po minicucie ? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-09-20 00:40:58 Dzięki :) Trudno mi teraz powiedzieć, jakie kcal będe miał na minicucie, [...]
Jakbyś miał chwilę wolnego czasu napisałbyś od czego zacząć przy wzmacnianiu mięśni głębokich ? Trzeba zacząć ze spersonalizowanym planem czy można się kierować jakimiś programami treningowymi i obserwować czy jest poprawa ? Trzeba przede wszystkim sobie zadać pytanie, czy trzeba te mięśnie wzmacniać oraz jaki jest cel. Sporo kulturystów, nie [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Bardzo dobre 2 dni. Zarówno treningowe jak i ogólnie. Powoli też wychodzą błędy techniczne, nie umiem utrzymać już takiej stabilizacji, czy tempa, ale jeszcze tragedii nie ma. Ogólnie zauważyłem, że mało osób stosuje tempo. A co najwyżej 2 s ekscentryka, u mnie to min 3 s, a np. dziś na jednonóż uginanie 5 s. Dziwi mnie [...]
ŚRODA-CZWARTEK Zacząłem wczoraj trening po 5 dniowej przerwie od siłowego, Na razie delikatnie, staram się pracować nad słabymi ogniwami, czyli głównie dolny czworoboczny, pośladkowe oraz mięśnie brzucha ( poprzeczny, prosty, itp ) Dziś mobilka + różne stabilizacje. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 12 [...]
Ehhh dzisiaj jak już widać wstałem o 7:50 , nie ma leniuchowania gdyż ostatnie 3 dni były to dni żeby przyzwyczaić mięśnie do treningu z powrotem lecz nie były one aż tak w.g rutyny Suplementacja Rano: BCAA G-force 3 caps cm3 3 caps Multi-pack omega 3 Cynk 50mg Wapno , magnez Przed treningiem: 8 Caps AAKG BCAA G-force Monohydrat kreatyny 5g Stack [...]
A oto zdjęcie z posiłku przed treningowego(Jedna pierś się schowała pod ryżem ) Dzisiejszy trening przebiegł elegancko , siła jednak nie jest taka jakbym chciał.12 Caps AAKG Hardcore też myślę że zrobiło swoje gdyż klatka spompowała się masakrycznie .Kreatyna jeszcze nie działa w pełni bo czuję że szybko dochodzi do załamania mięśniowego , co może [...]
Właśnie skończyłem trening , dzisiaj wziąłem przed treningówkę firmy X z tak zwanymi "Nielegalnymi składnikami".Rozniosło mnie na siłowni , w ogóle nie odczułem tej przerwy miesięcznej.Ciężary takie same szły jak przed przerwą prawie .Niedługo właśnie porównam do tej przed treningówki SAW'A.Zrobię test ale składem jak na razie to SAW [...]
Dzień 28 Trening : Plecy 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 10x 2 seria - 8x 3 seria - 8x + drop set 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 8(rozgrzewka) 2 seria - 150kg x 9 3 seria - 160kg x 1 ( duży zapas ale nie chciałem dobijać mięśni ) 3.Wiosłowanie jednorącz na maszynie - Negatywne powtórzenia , rozciąganie 1 seria - 40kg x 12 2 seria - 40kg x 12 [...]
07.06.2014 DT Coś ostatnio stwierdzam, że siła mi spada. Na redukcji przy niższej ilości kcal miałem więcej siły niż teraz kiedy jem wiecej ;/ Być może spowodowane jest to zmianą ilości powtórzeń, wcześniej 5x5 czyli 25 powtórzeń, a teraz 4x10 czyli 40. Tak czy siak jeszcze tragedii nie ma, w trakcie ćwiczeń czuję nawet mięśnie, więc chyba jest [...]
Jeden dzień miałem spadek mocy totalny, w pozostałe jest całkiem ok. Ciężary, które dźwigam są małe, więc za bardzo nie ma co spadać %-) Co do VLCD póki co jest okej. Fat trochę zszedł na bank, najbardziej widzę to w sytuacji jak leżę i robię coś "ala brzuszki", bo wtedy bebzon nie jest już taki jaki był, a nawet coraz bardziej są wyczuwalne [...]
Co do diety trzymam się jej, czasem są jakieś odstępstwa, ale zaraz wracam do nawyków. Co do tych 4 kg, niestety nie są to same mięśnie %-) Trochę mam wrażenie, że mnie podlało na brzuchu, ale tragedii nie ma, generalnie przy mojej sylwetce musi być sporo tych kg, bo przy 80 kg to czuję się po prostu szczupły. Masuje dalej, nie ma co myśleć o [...]
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
Cześć deree, Nie doczekałem się rady jaki stabilizator kupić ...i kupiłem "push ortho aequi" . Tak jak pisałem tak zrobiłem tzn:11 dni bez gipsu ale o kulach (chyba trochę za długo)po 11 dniach wspomniana orteza (stabilizator),"pranie" nogi we Frani w wodzie z solą iwonicką,(lepsze szare mydło) i pierwsze kroki [...]
Dzięki chłopaki za sogi. bot001 brzuch ćwicz 1 raz w tygodniu ewentualnie 2 ale ten drugi ma, sprawić że mięśnie będą rozciągnięte, dobrze ukrwione i będą się równomiernie rozwijały. Tylko że jak ma wyglądać taki trening to musisz się pumy zapytać, albo zobacz w pierwszym eksperymencie. Rabi wznosiłem na lekko ugiętych nogach, na prostych jest [...]
Okej czyli jeśli dobrze zrozumiałem do każdego treningu dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch : w 1 dolny w 2 górny w 3 skośny ? po 4 serie po 15 powtórzeń ? I to wystarczy by mięśnie się rozrosły ? Ogólnie to nauczony jestem stereotypowo - dużo brzuchów lepsza skuteczność ale że mój staż wynosi zero niedawno zaczołem chodzić na siłkę to całkiem [...]
Opis planka by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz [...]
Nie wiem jaki jest twój zestaw pilatesa. Zazwyczaj te ćwiczenia koncentrują się na środkowej czesci ciała - mięśnie brzucha, mięśnie pleców, więc dokładanie do tego dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha może je za bardzo obciażyć. Zresztą wykonywane prawidłowo i dokładnie same w sobie są dość trudne. Myślę, że te drugie ćwiczenia możesz wykonywać [...]
Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024
